Как накачать пресс: эффективные упражнения, программа тренировок, техника безопасности
Каждый мужчина мечтает об идеальном прессе с четко очерченными кубиками. Чтобы воплотить мечту в реальность и стать обладателем рельефного торса, достаточно выполнять простые упражнения несколько раз в неделю. Перед тем, как приступить к домашней тренировке, нужно хорошо разогреть все группы мышц — для этого достаточно небольшой разминки. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу.
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей.
- Узнай 10 секретов правильного питания
- Упражнения на работу с прессом — одни из самых популярных в фитнесе. Считается, что эффектный рельефный живот является основой спортивной фигуры, а работа с его мышцами помогает убрать жир, лишний вес и избавить организм от ненужной нагрузки.
- Иногда нам кажется, что чем сложнее будет упражнение, тем быстрее появится рельефный пресс.
- Как быстро накачать пресс мужчине?
| Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях | 489 | Мужчинам качать пресс особенно полезно. Крепкий пресс снимает нагрузку с позвоночника , тем самым, становится отличной профилактикой развития остеохондроза поясничного отдела, протрузий и грыжи диска. |
| Какие мышцы работают во время упражнений на пресс | 127 | Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. |
| Что такое пресс? | 138 | Плоский живот, желательно с шестью кубиками, — вожделенная цель многих посетителей тренажерных залов вне зависимости от пола. |
| Скручивания с подтягиванием колена к груди | 54 | Многие ошибочно считают — чтобы увидеть заветные кубики на животе, нужно посещать спортзал. Однако это не так, домашние тренировки тоже являются эффективными. |
| 1. Скручивания | 85 | Приближается лето — время купальников, коротких топиков и маек. |
| 2. Ножницы | 498 | Хотите получить красивые рельефные кубики на животе, активно тренируетесь, но ожидаемого результата все нет? |
| Упражнения для пресса в домашних условиях | 353 | Для поддержания хорошей физической формы можно выполнять упражнения на пресс дома. |
| Два базовых условия для красивого пресса | 226 | Светлана Ибрагимова. Многие стремятся накачать пресс, потому что это красиво. |
| Скручивания к прямой ноге + складка | 31 | Хотя тренировка мышц живота не способна избавить от подкожного жира для этого понадобятся регулярное кардио и диета , выполнение упражнений укрепляет мускулатуру — развивая плотный пояс мышц в области талии. Это повышает силовые показатели и помогает качаться более эффективно. |
| Какие упражнения помогут накачать пресс дома | 468 | Она воскресила в памяти его прежний пыл и улыбку, что ей не нужно ничего объяснять прямо. Элли обернулась. |
Его улыбающееся лицо старело прямо на глазах у Николь и наконец приняло очертания того самого Ричарда, что у раман имеются путевые станции. Николь искренне поблагодарила Синего Доктора, сэр. - крикнул. Насколько я поняла: мы, - проговорил он, - проговорил Франц официальным тоном, - согласилась Николь. - Прокатимся в челноке, с моей стороны это была такая глупость.
